Langes Sitzen im Homeoffice, spontane Jogging-Runden nach Feierabend oder intensive Wanderwochenenden – ein aktiver Lebensstil bringt viele Vorteile, aber auch Risiken mit sich. Wer plötzlich Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins spürt, könnte vom sogenannten Schienbeinkantensyndrom betroffen sein. Besonders für Menschen, die im Büro arbeiten und regelmäßig Sport treiben, aber wenig Zeit für Arzttermine haben, stellt sich die Frage: Was kann man tun, um die Beschwerden zu lindern – am besten flexibel und professionell betreut?
In diesem Artikel erfährst du, was genau hinter dem Schienbeinkantensyndrom steckt, welche Ursachen es haben kann und wie du mit gezielten, physiotherapeutischen Maßnahmen gegen die Schmerzen vorgehen kannst – auch bequem von zu Hause aus.
Was ist das Schienbeinkantensyndrom?
Das Schienbeinkantensyndrom, medizinisch medial tibial stress syndrome (MTSS), ist eine der häufigsten Überlastungsverletzungen bei Sportler:innen. Es äußert sich durch ziehende oder stechende Schmerzen entlang der Innenseite des Schienbeins, meist im unteren Drittel.
Ursache ist eine Überbeanspruchung des Schienbeins durch wiederholte Belastung. Dabei kommt es zu winzigen Mikroverletzungen an der Knochenhaut oder im darunterliegenden Knochengewebe. Besonders betroffen sind Läufer:innen, Wanderfreudige oder Fitnessbegeisterte, die plötzlich ihr Trainingspensum erhöhen.
Typische Symptome auf einen Blick:
- Dumpfer Schmerz an der Innenseite des Schienbeins
- Schmerzen bei oder nach sportlicher Belastung
- Empfindlichkeit beim Abtasten der Schienbeinkante
- Im fortgeschrittenen Stadium: Beschwerden auch in Ruhe
Ursachen & Risikofaktoren des Schienbeinkantensyndrom
Mehrere Studien und systematische Übersichtsarbeiten (z. B. Moen et al., 2014) zeigen, dass verschiedene Faktoren die Entstehung begünstigen:
- Ein schneller Trainingsaufbau (z. B. „Couch-to-5k“ in zwei Wochen)
- Fehlstellungen wie Überpronation (Fuß knickt zu stark nach innen ein)
- Ein höherer Body-Mass-Index (mehr Gewicht bedeutet mehr Belastung)
- Unzureichendes Schuhwerk
- Vorherige Laufverletzungen
Für Menschen, die im Büro arbeiten, viel Zeit im Sitzen verbringen und dann ambitioniert ins Training starten, ist das Risiko besonders hoch. Auch wechselnde Böden beim Reisen oder ungeeignetes Schuhwerk im Alltag können eine Rolle spielen.
Wie wird das Schienbeinkantensyndrom behandelt?
Die gute Nachricht: MTSS ist in der Regel gut behandelbar – ganz ohne OP. Entscheidend ist, dass frühzeitig reagiert wird. Hier einige bewährte Strategien:
1. Belastung anpassen
Die wichtigste Sofortmaßnahme: Pausieren oder die Trainingsintensität reduzieren. Statt Joggen kann z. B. Radfahren oder Schwimmen eine gute Alternative sein.
2. Schmerzfreie Bewegung integrieren
Völlige Ruhe ist nicht nötig – im Gegenteil. Bewegung ist förderlich, solange sie keine Schmerzen verursacht.
3. Aktive Maßnahmen bei Schienbeinkantensyndrom
Ein gezieltes physiotherapeutisches Training hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen, die Belastung am Schienbein zu reduzieren und langfristig vorzubeugen.
Dazu gehören:
- Dehnübungen für die Waden- und Schienbeinmuskulatur
- Kräftigungsübungen für Fußgewölbe und Unterschenkel wie Beispielsweise: Wadenheben, Tibialis raises, Soleus Raises in- und eversion gegen Widerstand
- Starte langsam in dein Training und nutze Sprünge, um dich an die Belastung zu gewöhnen
- Verbesserung der Lauftechnik
- Training der Becken- und Rumpfstabilität
4. Einlagen und Schuhe
Orthopädische Einlagen können helfen, wenn Fehlstellungen bestehen. Auch gut gedämpfte Laufschuhe entlasten das Schienbein.
5. Alternative Methoden
Stoßwellentherapie zeigt in Studien gemischte Ergebnisse. Sie kann aber in bestimmten Fällen sinnvoll sein.
Wie kann ich vorbeugen?
Gerade wenn du dich gerne bewegst, aber wenig Zeit für klassische Physiotherapiepraxen hast, sind einfache, in den Alltag integrierbare Tipps wichtig:
- Steigere dein Training langsam und mit Pausen
- Wärme dich auf, bevor du losläufst
- Stärke gezielt Fuß- und Wadenmuskeln
- Achte auf gut passende Schuhe
- Trainiere auf weichem Boden, wann immer möglich
- Achte auf ausreichend Pause zwischen den Einheiten
Physiotherapie online: Eine zeitgemäße Lösung für Menschen mit Bürojob
Du arbeitest vorwiegend am Schreibtisch, hast einen vollen Kalender und willst trotzdem professionell betreut werden? Genau hier setzt unser online physiotherapeutisch basiertes Training an.
Es besteht aus:
- Wöchentlichen Video-Calls mit erfahrenen Therapeut:innen
- Der Möglichkeit, täglich Fragen zu stellen und individuell Antworten zu erhalten
- Einem flexiblen Reha-Trainingsplan, der regelmäßig angepasst wird
So kannst du deine Beschwerden effektiv behandeln, ohne deine Work-Life-Balance zu verlieren – egal ob du in Berlin sitzt, in Lissabon coworkst oder durch Thailand reist.
Fazit: Aktiv bleiben trotz Schienbeinkantensyndrom
Das Schienbeinkantensyndrom ist unangenehm, aber gut behandelbar – vor allem, wenn frühzeitig reagiert wird. Für gesundheitsbewusste Menschen mit Bürojob, die flexibel und effizient vorgehen möchten, ist ein online-basiertes Physiotraining eine zeitgemäße, fundierte Lösung.
Wenn du dich in der Beschreibung wiedererkennst und deine Schienbeinschmerzen nicht länger ignorieren willst, hol dir jetzt professionelle Unterstützung – einfach, ortsunabhängig und individuell.
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